Le sommeil et le stress : le couple de rêve

Les ateliers en entreprise

Cet atelier est aussi disponible en format atelier en ligne et webinar. Voir Les formules.

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L’atelier en brèf

Dans cet atelier axé sur la pratique, vous découvrez les propriétés sédatives (calmantes) d’un certain nombre d’extraits de plantes aromatiques. Vous apprenez comment les huiles essentielles peuvent vous aider à faire face au stress aigu et au stress chronique pendant la journée et comment elles favorisent l’endormissement et augmentent vos chances de rester endormi(e) une nuit entière. Vous apprenez à mettre les huiles essentielles en oeuvre en toute sécurité au travail, chez soi ou sur la route.

Bien dormi(e) ?

Personne n’est à l’abri d’une mauvaise nuit. Lorsque vos problèmes de sommeil deviennent chroniques, des plaintes peuvent survenir qui entravent votre fonctionnement normal. Le stress quotidien auquel vous vous êtes habitué devient plus difficile à supporter. La pression du planning vous pèse, vous supportez mal les opinions de vos collègues, les réunions vous semblent sans fin …

L’insomnie à court terme, l’insomnie chronique et la parasomnie sont des problèmes de santé fréquents. L’enquête belge sur la santé de 2008 montre que 21% des personnes interrogées ont des problèmes de sommeil (Gisle et al., 2010). Les chercheurs étudient la relation entre le stress et une nuit courte (la durée du sommeil) ou une mauvaise nuit (la qualité du sommeil) – et vice versa : comment la qualité du sommeil affecte-t-elle notre résistance au stress le lendemain[1] ? Notre résistance au stress diminue lorsque nous dormons insuffisamment ou mal, et le stress est un rabat-joie qui vous empêche de vous endormir en douceur et de maintenir votre sommeil. Le cercle est bouclé. Reconnaissable?

L’impact sur la vie quotidienne est considérable : abaissement de l’efficacité du fonctionnement, diminution de la vigilance et de la concentration, somnolence, irritabilité … conduisent à une baisse de la qualité de vie, la « Qualité de Vie Liée a la Santé » (QVLS) (Health-Related Quality of Life, HrQoL). De plus, les troubles du sommeil sont liés à des facteurs de risque accrus: du dysfonctionnement immunitaire, à une résistance réduite aux infections, à diverses maladies[2].

Les huiles essentielles à l’aide

Les huiles essentielles sont plus qu’un gadget à l’arôme envoûtant : l’action des extraits naturels de plantes s’appuie sur la recherche scientifique dans diverses disciplines : de la psychologie au massage thérapeutique en passant par les applications cliniques dans le milieu hospitalier et dans les centres de soins. En particulier, les effets des huiles essentielles sur les réponses physiologiques et psychologiques au stress[3] (et les réponses à l’anxiété : les deux facteurs partagent en partie des conséquences similaires) et sur la qualité du sommeil[4] sont largement étudiés.

Dans cet atelier axé sur la pratique, vous découvrez les propriétés sédatives (calmantes) d’un nombre d’extraits de plantes aromatiques. Vous apprenez comment les huiles essentielles peuvent vous aider à faire face au stress aigu et chronique pendant la journée, ainsi que lorsque vous vous endormez et maintenez votre sommeil la nuit. Vous apprenez à les utiliser de manière pratique et sans danger à la maison, au travail et sur la route.

La participation à cet atelier est sans danger pendant la grossesse et l’allaitement. Le cas échéant, des précautions particulières seront communiquées lors de l’exposé.

Le programme

L’exposé interactif

avec la découverte d’une sélection de huiles essentielles (à l’aide de mouillettes) :

  • Les types et la dénomination des extraits de plantes aromatiques : huiles essentielles, essences et absolues ; huiles végétales, macérats
  • Les méthodes d’application : inhalation, diffusion, cutané
  • Les voies d’administration : olfactif (l’odorat), respiratoire, cutanée
  • Les principes de fonctionnement : pharmacologique, hédonique, physiologique, psychologique
  • La toxicité et les précautions d’emploi
  • Les critères d’achat, avec une attention particulière pour les espèces menacées et la culture et la récolte durable
  • L’aromathèque : étude d’huiles essentielles : Présentation botanique, Propriétés, Applications (voies d’administration conseillées), Toxicité et précautions d’emploi

Vous recherchez un atelier avec une exercice pratique ?

Cet atelier est aussi disponible en version 3 heures. Les participant(e)s préparent un mélange individuel (synergie) en apprenant les règles de l’art (notes de tête, de cœur et de fond) et emportent le flacon chez eux pour la diffusion, l’inhalation ou application cutanée (sur la peau) à la maison, sur la route ou au bureau.

Le résultat

L’harmonisation du psyché et des émotions en cas de symptômes liés au stress

La facilitation du renouvellement d’énergie et l’effet stimulant sur la pensée créative/productive

Le soutient de l’état d’esprit et des interactions sociales

Les atouts

  • Evidence-based : les ateliers s’appuient sur des études et de la littérature scientifiques
  • L’exposé interactif et l’atelier pratique vont de pair
  • Multilingue néerlandais et français
  • Un travail sur mesure vous permet de mettre au point la formule souhaitée
  • Vous fixez le planning : pendant, avant ou après les horaires de travail, pendant la pause du déjeuner …
  • Rendez-vous dans votre entreprise, votre lieu de travail ou sur le lieu de votre choix

Les formules

Atelier en ligne et webinar 1 heure

2 tarifs : jusque 50 personnes et > 50 personnes

néerlandais ou français

€ (contactez-moi)
(1 heure sans pause)*

Atelier 1h30

Jusque 25 personnes

néerlandais ou français

€ 450
(1h30 sans pause)*

Atelier 3 heures avec exercice pratique

Jusque 25 personnes

néerlandais ou français

€ 750
(3 heures, pause de 15 min. incluse)*

* Inclus : les heures de formation plus les pauses convenues plus 15 minutes avant plus 15 minutes après.

Pour le ateliers avec public en direct : plus indemnité kilométrique à partir de Kortrijk (Belgique) au taux en vigueur.

Tarifs exonérés de TVA. Paiement 14 jours date de facture. Un acompte de 30% est payable à la commande. Les Conditions Générales s’appliquent.

En pratique

Nous prenons en charge :

  • l’atelier ou l’exposé interactif
  • les fournitures
  • l’édition des certificats de participation

Vous prenez en charge :

  • l’organisation et, si souhaité, la promotion de l’activité auprès de votre audience interne, membres, clients …
  • la gestion des inscriptions
  • la mise à disposition d’un local, équipé d’un beamer (VGA ou HDMI) (avec, en option, un white board ou flipchart)
  • l’eau et autres boissons chaudes, selon votre choix
  • la responsabilité civile
  • selon votre cas, vous fixez le tarif par participant, vous encaissez en vous facturez les participants

Votre atelier sur mesure

Appelez le +32 477 930 255

Pensez aussi aux ateliers pour un team building unique, une récompense stimulante, une fête du personnel surprenante, une journée de portes ouvertes ou tout événement créatif …

Pieds de page

[1] Consultez, entre autres : (Drake, Pillai, & Roth, 2014) (Kalmbach, et al., 2018) (Kalmbach, Anderson, & Drake, 2018).

[2] Consultez, entre autres : (Friese, Diaz-Arrastia, McBride, Frankel, & Gentilello, 2007, p. 1210) (Itani, Jike, Watanabe, & Kaneita, 2017, p. 254).

[3] A propos de l’action des huiles essentielles et de leurs composants biochimiques sur les conditions de stress et d’anxiété, consultez, entre autres : (Heuberger & et. al., 2001, p. 291) (Shin & Liberzon, 2010) (Hur, Ji-Ah, Lee, & Lee, 2014) (Chamine & Oken, 2016) (Donelli, Antonelli, Bellinazzi, Gensini, & Firenzuoli, 2019).

[4] A propos de l’action des huiles essentielles et de leurs composants biochimiques en cas de troubles du sommeil, consultez, entre autres : (Hwang & Shin, 2015) (Lin, et al., 2019). Lisez aussi l’article de blog : Les effets de l’aromathérapie sur la qualité du sommeil

Littérature

Chamine, I., & Oken, B. (2016, 6). Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 713-721.

Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G., & Firenzuoli, F. (2019, 12). Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 65(153099).

Drake, C., Pillai, V., & Roth, T. (2014). Stress and Sleep Reactivity: A Prospective Investigation of the Stress-Diathesis Model of Insomnia. Sleep, 37(8), 1295–1304.

Friese, R. S., Diaz-Arrastia, R., McBride, D., Frankel, H., & Gentilello, L. (2007, 12). Quantity and quality of sleep in the surgical intensive care unit: are our patients sleeping? The Journal of Trauma, 63(6), 1210-1214.

Gisle, L., Hesse, E., Drieskens, S., Demarest, S., Van der Heyden, J., & Tafforeau, J. (2010). Gezondheidsenquête België, 2008. Operationele Directie Volksgezondheid en surveillance.

Heuberger, E., & et. al. (2001, 4). Effects of Chiral Fragrances on Human Autonomic Nervous System Parameters and Self-evaluation. Chemical Senses, 26(3), 281-92.

Hur, M.-H., Ji-Ah, S., Lee, J., & Lee, M. S. (2014, 8). Aromatherapy for stress reduction in healthy adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Maturitas, 79(4).

Hwang, E., & Shin, S. (2015, 1). The Effects of Aromatherapy on Sleep Improvement: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 21(2).

Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017, 4). Short sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis and meta-regression. Sleep Medecine, 32, 246-256 .

Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Journal of Sleep Research, 27(6).

Kalmbach, D. A., Cuamatzi, A., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. (2018). Hyperarousal and sleep reactivity in insomnia: Current insights. Nature and Science of Sleep, 10, 193-201.

Lin, P.-C., Lee, P.-H., Tseng, S.-J., Lin, Y.-M., Chen, S.-R., & Hou, W.-H. (2019, 8). Effects of aromatherapy on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 45, 156-166.

Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010). The Neurocircuitry of Fear, Stress, and Anxiety Disorders. Neuropsychopharmacology, 35, 169–191.

Photo (c) Tracey Hocking @ Unsplash

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